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NORME COMPORTAMENTALI

DA FARE:
Consumare frutta con la buccia e verdure ad ogni pasto, in totale non meno di cinque porzioni al giorno
Assumere ogni giorno almeno 1,5 – 2 litri di liquidi (acqua, bibite, infusi), durante i pasti, ma anche lontano da questi
Consumare regolarmente la prima colazione, che deve essere abbondante e non frugale, effettuata a tavola
Utilizzare prodotti integrali in modo progressivo e graduale nel tempo, soprattutto nei soggetti più anziani
Praticare esercizio fisico quotidiano che rinforzi i muscoli addominali (ginnastica, nuoto, passeggiata), possibilmente nelle prime ore della giornata
Osservare orari abituali e graditi per le proprie abitudini igieniche, assecondando sempre lo stimolo dell’evacuazione
L’evacuazione deve aver luogo in un ambiente (toilette) confortevole, in posizione comoda e corretta
Eliminare “il blocco autodifensivo” per dolore, a causa di emorroidi, ragadi, ecc., con le terapie indicate
Intraprendere i viaggi in condizioni favorevoli (cioè dopo l’evacuazione)
L’ambiente lavorativo, qualora vi si trascorra buona parte della giornata, deve presentare condizioni di idoneità per l’evacuazione


DA EVITARE:
Spezie, bevande alcoliche, eccitanti, e ridurre gli alimenti che danno costipazione, come riso, patate, pane bianco, tè, caffè, cacao, cioccolata
Evitare alimenti che favoriscono la produzione di gas intestinali (cipolle, latte e prodotti caseari freschi, cardi, legumi, brassicacee, acqua e bibite gassate, dolcificanti quali il sorbitolo)
Coricarsi, fermarsi davanti alla TV o al computer, dedicarsi alla lettura subito dopo i pasti
Vita stressante e sedentaria
Forzare e/o modificare le proprie normali abitudini igieniche.

 

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